Hé! A nyújtó testület beszállítójaként gyakran megkérdezik, hogy vannak -e kifejezetten a nyakra. Nos, fogadsz, hogy vannak! Ebben a blogban belemerülök néhány hatékony nyakretűs gyakorlatba, amelyek javíthatják a nyaki rugalmasságot, enyhíthetik a feszültséget és megakadályozzák a nyaki fájdalmat.
Miért fontosak a nyaki szakaszok
Mielőtt beugrnánk a gyakorlatokba, beszéljünk arról, hogy miért olyan döntő fontosságú a nyaki szakasz. A nyakunk folyamatosan stressz alatt áll, függetlenül attól, hogy egész nap az íróasztalnál ül, a telefonunkra néz, vagy rossz testtartást. Ez szorosságot, merevséget és még fájdalmat is okozhat a nyak és a vállakban. A rendszeres nyaki szakaszok segíthetnek ellensúlyozni ezeket a hatásokat azáltal, hogy növelik a véráramot a területre, meglazítják a szoros izmokat és javítják a mozgástartományt.
Nyakretigált táblák gyakorlatok
1. oldalsó kanyar nyújtás
Ez a gyakorlat a nyak oldalsó izmait célozza meg. Kezdje úgy, hogy üljön vagy egyenesen álljon, a lábad vállszélességével. Tartsa az egyik kezét a nyújtótól, és tegye a másik kezét a feje tetejére. Óvatosan húzza a fejét az oldal felé, a kezével a kezével, érezve, hogy nyújtson egy nyújtást a nyak másik oldalán. Tartsa 15-30 másodpercig, majd váltson oldalra. Ezt megismételheti mindkét oldalán 3-5 -szer.
2. Előre és hátra nyújtás
Ehhez a gyakorlathoz tartsa mindkét kezével szilárdan előtted a nyújtótestet. Lassan döntse el a fejét előre, és a nyújtási táblával finoman irányítsa a mozgást. A nyakának hátulján egy nyújtást kell éreznie. Tartsa 15-30 másodpercig. Ezután döntse hátrafelé a fejét, és vigyázzon, hogy ne túllépjen. Érezze a szakaszot a nyak elején, és tartsa további 15-30 másodpercig. Ismételje meg ezt 3-5 -szer.
3. Rotációs szakasz
Álljon, vagy üljön jó testtartással, és tartsa a striad deszkát a mellkas előtt. Lassan fordítsa jobbra a fejét, ha a nyújtótáblát adja hozzá egy kis ellenállás hozzáadásához, ha akarja. Tartsa 15-30 másodpercig, érezve a nyakának bal oldalán lévő nyújtást. Ezután fordítsa a fejét balra, és tartsa ugyanolyan ideig. Ismételje meg ezt 3-5 -szer mindkét oldalon.
Előnyök előnye a striaknak a nyaki gyakorlatokhoz
A nyaki gyakorlatokhoz nyújtott striak használata számos előnyt kínál. Mindenekelőtt stabil és ellenőrzött módot kínál a szakaszok végrehajtásához. A nyújtás intenzitását úgy állíthatja be, hogy mekkora nyomást gyakorol a táblára. Ezenkívül segít a megfelelő formák fenntartásában a gyakorlatok során, ami fontos, hogy a legtöbbet hozza ki a szakaszokból és elkerülje a sérüléseket.
Egyéb kapcsolódó termékek
Ha fitneszbe kerül, és további berendezéseket keres az edzések javítására, akkor néhány nagyszerű terméket is kínálunk, mint például aMászó ujjlemez- Ez tökéletes a hegymászók számára, vagy bárki számára, aki meg akarja erősíteni az ujjaikat és az alkarját. AFa edzés háromszög ujjlapegy másik nagyszerű lehetőség a célzott ujj- és markolat edzéshez. És ha plyometrikus gyakorlatokba lép, a miénkTornaterem ugródobozkötelező - van. Erős és segíthet javítani a függőleges ugrást és az alsó test erősségét.
Biztonsági tippek
A nyaki nyújtó táblák gyakorlata során fontos, hogy hallgassa meg a testét. Ne nyomja meg magát túl keményen, főleg, ha bármilyen előzetes nyaki problémája van. Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget érez a gyakorlatok során, azonnal álljon le. Ezenkívül feltétlenül melegítse fel a nyaki izmait egy kicsit, mielőtt megkezdi a szakaszokat. Lassan és ellenőrzött módon végezhet néhány szelíd nyaki tekercset.
Hogyan lehet beépíteni a nyak nyújtását a rutinba
A napi rutin részeként elvégezheti ezeket a nyaki stresszi gyakorlatokat. Reggel megteheti őket, hogy felébreszti a nyaki izmait, a munkahelyi szünetek során, hogy enyhítse a feszültséget az üléstől, vagy este egy hosszú nap után lazuljon. Célja, hogy ezeket a gyakorlatokat hetente legalább 2-3 -szor elvégezze a legjobb eredmények érdekében.
Vegye fel velünk a kapcsolatot a vásárlás céljából
Ha érdekli, hogy nyújtson egy nyújtót vagy bármely más fitnesz termékünket, ne habozzon elérni. Mindig örömmel válaszolunk minden esetleges kérdésre, és megvitatjuk a beszerzési igényeit. Függetlenül attól, hogy fitnesz rajongó, profi sportoló vagy tornaterem tulajdonosa, magas színvonalú nyújtótékokat és más fa fitnesz termékeket tudunk biztosítani Önnek.
Referenciák
- Amerikai testmozgás (ACE). "A nyak nyújtása a feszültség enyhítésére."
- Mayo klinika. "Nyaki fájdalom: önellenőrzés."
- Nemzeti Arthritis és Musculos -csontrendszeri és bőrbetegségek (NIAMS) Intézet. "A nyak és a hátfájás."